เคล็ดลับการฟิตติ้งไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ต้องการไอเดียในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารและของว่างของคุณหรือไม่? ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้: เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างรวดเร็ว สำหรับอาหารเช้า ให้เลือกอาหารเช้าซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง — ไฟเบอร์ 5 กรัมขึ้นไปต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เลือกใช้ธัญพืชที่มีชื่อ "โฮลเกรน" "รำข้าว" หรือ "ไฟเบอร์" หรือเติมรำข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูปสักสองสามช้อนโต๊ะลงในซีเรียลที่คุณชื่นชอบ เปลี่ยนไปใช้ธัญพืชไม่ขัดสี. บริโภคธัญพืชทั้งหมดอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชไม่ขัดสี มองหาขนมปังที่มีโฮลวีต แป้งโฮลวีต หรือโฮลเกรนอื่นๆ เป็นส่วนประกอบแรกบนฉลากและมี ใยอาหาร อย่างน้อย 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทดลองกับข้าวกล้อง ข้าวป่า ข้าวบาร์เลย์ พาสต้าโฮลวีต และบัลเกอร์วีท รวบรวมขนมอบจำนวนมาก ใช้แป้งโฮลเกรนแทนแป้งขาวครึ่งหนึ่งหรือทั้งหมดเมื่ออบ ลองใส่ธัญพืชรำบด รำข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูป หรือข้าวโอ๊ตดิบลงในมัฟฟิน เค้ก และคุกกี้