สีเขียวใบเข้ม

ตัวอย่างเช่น ผักคะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามินซีและอี อีกทั้งยังมีแคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีนอีกด้วย วิตามินเอในรูปแบบจากพืชเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตาในระยะยาว บำรุงสายตา รวมถึง AMD และต้อกระจก คนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารตะวันตกไม่ได้รับเพียงพอจอประสาทตาของคุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภทเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง: DHA และ EPA คุณสามารถพบได้ทั้งในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาเทราท์ รวมถึงอาหารทะเลอื่นๆ โอเม ก้า3 ยังช่วยปกป้องดวงตาของคุณจาก AMD และโรคต้อหิน กรดไขมันเหล่านี้ในระดับต่ำเชื่อมโยงกับอาการตาแห้ง