ความเครียดเรื้อรัง

โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ออกจากห้องนอนของคุณ เริ่มผ่อนคลายหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนและทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น ฟังเพลงผ่อนคลาย อ่านหนังสือสนุกๆ ความเครียดเรื้อรัง อาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือออกกำลังกายหนักๆ ทันทีก่อนเข้านอน หากคุณมักจะนอนอยู่บนเตียงและกังวล ให้เขียนข้อกังวลของคุณไว้ล่วงหน้าก่อนเข้านอน จากนั้นพยายามสงบความคิดก่อนที่ไฟจะดับ