ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 30 กรัมต่อวัน (ตามแนวทางที่เผยแพร่ในปี 2558 โดยกรมอนามัย) คำแนะนำอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารทุกหมู่ในทุกมื้อ – โปรตีน สุขภาพของลำไส้ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ดื่มน้ำระหว่าง 2-5 ลิตรต่อวัน ของเหลวที่เป็นน้ำดีต่อสุขภาพมากที่สุด เช่น น้ำเปล่า สิ่งสำคัญคืออย่าเลื่อนเวลาล้างลำไส้นานเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องผูกได้ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ดังนั้นการรักษาหรือเพิ่มกิจกรรมประจำวันบางอย่างจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับลำไส้ของคุณ รวมถึงนิสัยการขับถ่ายที่เปลี่ยนไป โปรดปรึกษากับแพทย์ประจำตัวของคุณ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดติดต่อ Bladder & Bowel UK helpline วันนี้