การป้องกัน

นิสัยการนอนที่ดีสามารถช่วยป้องกันการนอนไม่หลับและส่งเสริมการนอนหลับสนิท: รักษาเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย กระฉับกระเฉง — กิจกรรมที่ทำเป็นประจำช่วยให้หลับสบายตลอดคืน ตรวจสอบยาของคุณเพื่อดูว่าอาจทำให้ นอนไม่หลับ หรือไม่ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และอย่าใช้นิโคติน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มก่อนนอน จัดห้องนอนของคุณให้สบายสำหรับการนอนหลับและใช้สำหรับการมีเพศสัมพันธ์หรือการนอนหลับเท่านั้น สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ