การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ

บางครั้งตารางเวลาของเราแตกต่างกันในวันธรรมดากับวันหยุดสุดสัปดาห์ Barnes กล่าว ตารางเวลายังสามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับผู้ที่มีงานตามกะ วิธีปฏิบัติทั่วไปคือการพูดว่า 'โอเค คืนวันศุกร์ พรุ่งนี้ฉันไม่ต้องทำงาน ฉันเลยนอนต่อได้นิดหน่อย' ” บาร์นส์กล่าว บางทีคุณอาจนอนดึกกว่าคืนวันเสาร์เนื่องจากคุณไม่ต้องทำงานในวันอาทิตย์เช่นกัน สุขภาพและร่างกาย จากนั้นเข้านอนให้เร็วขึ้นในวันอาทิตย์ก่อนสัปดาห์ทำงาน แต่เมื่อถึงจุดนี้ คุณได้ปรับตารางการนอนของคุณกลับไปสองสามชั่วโมงในช่วงเวลาสั้นๆ แล้ว บาร์นส์กล่าวว่า "สิ่งนี้คล้ายกับเจ็ตแล็กมาก" “การรีเซ็ตอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้ผลดีนัก”