ตัวเลือกการบรรเทาความเจ็บปวดที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สำหรับการคลอดบุตร

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเตรียมการอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดความเจ็บปวดหรืออย่างน้อยก็ปรับเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดและลดความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการเจ็บครรภ์ได้ดีขึ้น มีตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดที่ไม่ใช้ยาหลายตัว: การมีสภาพร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ออกกำลังกายเบาๆและสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล การรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในช่วงระยะต่างๆ ของการ คลอดบุตร สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ขอแนะนำชั้นเรียนฝากครรภ์ เทคนิคการหายใจอาจช่วยให้คุณ 'ขี่คลื่น' ของการหดตัวแต่ละครั้ง การสนับสนุนอย่างใกล้ชิดอย่างต่อเนื่องจากคู่ของคุณ (หรือเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรัก) ในช่วงระยะเวลาของการคลอดสามารถลดความวิตกกังวลได้ การใช้สิ่งรบกวน เช่น ดนตรีสามารถช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความเจ็บปวดได้ การประคบร้อนหรือเย็น การนวด การอาบน้ำอุ่นหรือการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยได้ทั้งหมด การสะกดจิตการฝังเข็มและการกดจุดเป็นพื้นที่ที่มีการวิจัยเพียงเล็กน้อย แต่อาจมีการพิจารณาสิ่งเหล่านี้ด้วย