แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับความเครียด

เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียด วิตกกังวล และความตื่นตระหนกนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและสามารถทำได้ทุกที่ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถยืนขึ้น นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับหลังของคุณ หรือนอนบนเตียงหรือเสื่อโยคะบนพื้น ทำตัวให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าทำได้ ให้คลายเสื้อผ้าที่จำกัดการหายใจของคุณ หากคุณนอนราบ ให้วางแขนให้ห่างจากสีข้างเล็กน้อยโดยยกฝ่ามือขึ้น ให้ขาเหยียดตรงหรืองอเข่าเพื่อให้เท้าวางราบกับพื้น หากคุณกำลังนั่ง ให้วางแขนไว้บนพนักเก้าอี้ หากคุณกำลังนั่งหรือยืน ให้วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในท่าใดก็ตาม ให้แยกเท้าออกจากกันประมาณความกว้างช่วงสะโพก ปล่อยให้ลม หายใจ ของคุณไหลลึกลงไปในท้องของคุณตามสบายโดยไม่ต้องฝืน ลองหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก หายใจเข้าเบา ๆ และสม่ำเสมอ บางคนพบว่าการนับ 1 ถึง 5 อย่างสม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์ คุณอาจไม่สามารถนับถึง 5 ได้ในตอนแรก แล้วปล่อยให้มันไหลออกมาเบาๆ นับ 1-5 อีกครั้ง ถ้าคิดว่ามีประโยชน์ ทำเช่นนี้ต่อไปอย่างน้อย 5 นาที