การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ในเทคนิคนี้ คุณจะหายใจเข้าขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง และหายใจออกเมื่อคุณคลายกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ นอนบนพื้นอย่างสบาย หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย หายใจ เข้าเกร็งกล้ามเนื้อเท้า หายใจ ออก. คลายความตึงเครียดที่เท้าของคุณ หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง หายใจออก. ปลดปล่อยความตึงเครียดในน่องของ คุณ ทำงานในแบบของคุณขึ้นร่างกายของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ซึ่งรวมถึงขา ท้อง หน้าอก นิ้ว แขน ไหล่ คอ และใบหน้า