Rx สำหรับการนั่งนานๆ: เดิน 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมง

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นแก่นของชีวิตสมัยใหม่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม จากการค้นพบนี้ แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนนั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น ทรงผม แต่เราต้องลุกจากเก้าอี้บ่อยแค่ไหน? และนานแค่ไหน? มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่เปรียบเทียบตัวเลือกต่างๆ เพื่อหาคำตอบที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องการ: กิจกรรมใดที่จำเป็นน้อยที่สุดในการรับมือกับผลกระทบต่อสุขภาพของวันทำงานที่เต็มไปด้วยการนั่ง ขณะนี้ การศึกษาโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียมีคำตอบว่า การเดินเพียง 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงระหว่างการนั่งนานๆ สามารถชดเชยผลเสียบางอย่างได้ การศึกษาซึ่งนำโดย Keith Diaz, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่ Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons ได้รับการเผยแพร่ทางออนไลน์ในMedicine & Science in Sports & Exerciseซึ่งเป็นวารสารของ American College of Sports Medicine ซึ่งแตกต่างจากการศึกษาอื่น ๆ ที่ทดสอบตัวเลือกกิจกรรมหนึ่งหรือสองกิจกรรม การศึกษาของ Diaz ทดสอบ "ของว่าง" แบบฝึกหัดห้าแบบที่แตกต่างกัน: เดินหนึ่งนาทีหลังจากนั่งทุก ๆ 30 นาที หนึ่งนาทีหลังจาก 60 นาที; ห้านาทีทุกๆ 30; ห้านาทีทุกๆ 60; และไม่มีการเดิน